Hello long weekend! Jangan sampai badan melar setelah akhir pekanyang panjang. Simak tips agar tidak makanberlebihan.

Berbeda dengan hari biasa (weekdays), akhir pekan (weekend) kerap diperlakukan istimewa.

Rasanya segala restriksi diet atau makanan yang dipantang di weekdays bisa dinikmati di weekend.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Katakan tidak pada 'cheat meals'

Sullivan menyarankan untuk meniadakan 'cheat meals'. Menurutnya, lebih baik makan secara konsisten daripada melarang makanan tertentu.

"Jika Anda menjadi kompulsif dalam seminggu, hal itu akan membuat Anda bebas melakukan apa pun yang mana tidak sehat buat kondisi tubuh dan mental," katanya.

2. Makan dengan mindful

Makan dengan mindful berarti makan dengan penuh kesadaran. Kunyah makanan perlahan dan nikmati rasa, tekstur dan sensasi apa pun dari makanan Anda.

"Nikmati sepotong kue keju itu. Saat Anda benar-benar menikmati beberapa gigitan pertama, Anda mungkin merasa tidak perlu memakan semuanya," ujar Sullivan.

3. Rencanakan makanan Anda

Ilustrasi. Salah satu cara mencegah kebablasan makan di akhir pekan adalah membuat rencana makan. (FoodiesFeed)

Tidak masalah kalau ingin memanjakan lidah di akhir pekan. Namun rencanakan apa yang mau dimakan. Perencanaan ini menghindarkan Anda dari bencana kalori.

Anda ingin makan es krim akhir pekan ini, berarti dessert lain perlu dieliminasi agar masukan kalori tidak berlebihan.

4. Teman makan yang mendukung

Anda mungkin sudah sangat tertib soal makan. Hanya saja, Anda punya teman makan yang kurang tepat. Hal ini juga bisa merusak rencana diet.

Saat memiliki teman yang mendukung tujuan Anda buat lebih kurus, program diet berpeluang sukses. Riset telah membuktikannya.

Melansir dari Livestrong, ulasan pada Agustus 2016 menyebut sistem pertemanan atau punya bentuk dukungan sosial memiliki peluang lebih besar 65 persen untuk mempertahankan penurunan berat badan dibanding mereka yang melakukannya sendiri.

5. Kenali pemicunya

Seringkali Anda dihadapkan pada situasi di mana mulut rasanya ingin mengunyah lebih banyak. Di bioskop, ada keinginan untuk beli minuman soda dan popcorn. Di kedai kopi, selalu beli pastry.

Hal-hal sederhana ini sebenarnya memicu kelebihan kalori. Kalau kerap tergoda makan pastry di kedai kopi, coba sebelum ngopi sore, sempatkan untuk makan berat terlebih dahulu.

6. Tetap aktif

Ilustrasi. Salah satu cara mencegah kebablasan makan saat long weekend adalah tetap aktif. (iStockphoto/ gbh007)

Tubuh yang aktif akan membakar kalori lebih banyak. Apalagi di long weekend, tentu Anda punya waktu lebih banyak.

Selain itu, rupanya tubuh yang aktif juga mendorong Anda untuk membuat pilihan lebih sehat soal makanan. Temuan ini berdasar studi yang dirilis International Journal of Obesity edisi Januari 2019.

7. Sediakan camilan sehat

Kebanyakan orang memilih bersantai di rumah selama akhir pekan. Rebahan, nonton serial, buka-tutup media sosial, semua terasa mewah. Pun kegiatan santai ini rawan membuat orang ngemil tidak sehat dan berlebihan.

Daripada menyediakan biskuit, kue-kue, keripik kentang, lebih baik sediakan yogurt, buah potong, dan kacang-kacangan sebagai camilan. Pastikan camilan-camilan ini ada dalam jangkauan dan siap disantap.

• ·Bukan Jatuh, Polri Tegaskan Helikopter Kapolda Jambi Mendarat Darurat di Tebing
• ·Konsumsi 5 Makanan Ini di Pagi Hari buat Turunkan Kecemasan
• ·Sandra Dewi Mengaku Idap Rosacea, Penyakit Apa Itu?
• ·Selancar di Kepulauan Mentawai, Turis Italia Tewas Tertusuk Ikan Todak
• ·Keluarga Korban Hadiri Gelar Perkara Kecelakaan Anak Pejabat Polda NTB
• ·Sebanyak 26 dari 180 Rekomendasi PSU Bawaslu Tak Ditindaklanjuti KPU
• ·Respons Santai Jokowi, Gibran, Bobby Dipecat PDIP: Ya Gak Apa
• ·FOTO: Kala 'Zombie' Serang Jalanan di Santiago Chili
• ·诺丁汉大学设计专业怎么样？
• ·Ruangguru Gelar Academy of Champions Tayang 28 Desember, Ajang Kompetisi Akademik Antar Siswa SMA
• ·Apa Itu Jam Koma Gen Z, yang Viral di Media Sosial?
• ·Tutup Tanwir PP Pemuda Muhammadiyah, Mendikdasmen Abdul Mu'ti: Ada Kabar Baik untuk Guru
• ·Kapolri hingga Ketua DPR Disematkan Jadi Warga Kehormatan Marinir
• ·Susul China, Korea Utara Mengkritik Keras Proyek Golden Dome Trump
• ·7 Makanan Enak yang Bisa Rusak Tulang, Hati
• ·7 Makanan Enak yang Bisa Rusak Tulang, Hati