Anda memerlukan asupan magnesiumyang cukup setiap hari. Ikanyang mengandung magnesium pun bisa dimasukkan dalam menu harian.

Magnesium merupakan mineral yang memainkan peranan penting dalam tubuh.

Melansir dari WebMD, lebih dari 300 reaksi kimia tubuh bergantung pada mineral satu ini.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Ikan yang mengandung magnesium

Ilustrasi. Salmon termasuk ikan yang mengandung magnesium. (FoodiesFeed/Jakub Kapusnak)

Kebutuhan magnesium berbeda tergantung jenis kelamin dan usia. Wanita usia 19 tahun ke atas perlu 310 mg per hari. Sementara laki-laki di bawah 30 tahun perlu 400 mg, sedangkan di atas 30 tahun perlu 420 mg.

Anda bisa mendapatkan asupan magnesium dari konsumsi ikan. Ikan apa saja yang mengandung magnesium?

1. Salmon

Ikan-ikan laut dikenal kaya akan lemak sehat. Salmon banyak mengandung lemak sehat sekaligus magnesium. Mengutip dari SFGate, dalam 85 g salmon mengandung 79 mg magnesium.

Lihat Juga : 7 Makanan Tinggi Kalsium dan Vitamin D, Cocok buat 'Remaja Jompo'

2. Mackerel

Tak harus salmon, sebab mackerel pun mampu memberikan asupan tinggi magnesium. Mengutip dari Real Simple, setengah mackerel filet mengandung 63,4 mg magnesium atau setidaknya 20 persen dari kebutuhan magnesium harian.

Selain magnesium, ikan ini juga mengandung mineral lain seperti kalium dan selenium.

Lihat Juga : Ini yang Terjadi pada Tubuh saat Makan Ikan Setiap Hari

3. Halibut

Ikan halibut kaya akan mikronutrien seperti selenium, vitamin B6, B12 dan niacin. Ikan satu ini pun baik untuk mereka yang sedang diet menurunkan berat badan karena rendah lemak.

Ikan ini termasuk ikan yang mengandung magnesium. Sebanyak 159 g ikan halibut mengandung 45 mg magnesium.

4. Tuna

Ilustrasi. Tuna termasuk ikan yang mengandung magnesium. (istockphoto/fcafotodigital)

Seperti ikan-ikan laut lain, tuna juga tinggi kandungan magnesium. Menghimpun dari berbagai sumber, dalam 100 g tuna mengandung sekitar 25,5 mg magnesium.

Selain magnesium, tuna juga memasok nutrisi penting lain seperti asam lemak omega 3 dan protein.

• ·Aliansi Kader HMI Kepulauan Riau Minta Jokowi Reformasi Total Polri
• ·Sebelum Tewas, Wanita Korban Perampokan di Tangsel Teriak: Tolong! Maling dari Pintu Belakang
• ·Ricky Rizal dan Kuat Ma'ruf Dieksekusi ke Lapas Kelas IIA Salemba, Ngumpul Bareng Sambo
• ·Mahfud MD Tugas ke Luar Negeri, Jokowi Tunjuk Abdullah Azwar Anas Jadi Menkopolhukam Ad Interim
• ·Apakah Ibu Hamil Pengidap Lupus Bisa Menular ke Bayinya?
• ·Surya Paloh Tunjuk Cak Imin Jadi Cawapres Anies, Prabowo Angkat Bicara
• ·Terpopuler: Yenny Wahid Balas Sindiran Cak Imin, Megawati soal Capres PDIP
• ·Cegah Penyalahgunaan, Bank Mega Syariah Perkuat Sistem Deteksi Dini Rekening Dormant
• ·Geliat Kontribusi Perempuan di Sekitar Kebun Kopi
• ·Prakiraan Cuaca Jakarta Selasa 21 Juni: Siang Sebagian Wilayah DKI Hujan
• ·城市规划专业出国留学，英美院校哪所比较好？
• ·Hill of Art 竞赛直通车
• ·6 Pantai Tersembunyi Indonesia Masih Jarang Terjamah, di Mana Saja?
• ·陶艺专业艺术留学有哪些院校？
• ·Kapan Orang Tua Bisa Bawa Anak Potong Rambut di Salon?
• ·Menko Luhut Tangani Polusi Udara : Kita Akan Ambil Semua Langkah