Kesibukan pekerjaandan kehidupan sosial sering kali membuat olahragarutin menjadi sulit dilakukan. Kabar baiknya, ada cara membakar lemaktanpa olahraga.

Menjaga bentuk tubuh tetap ideal dan stabil tentu merupakan harapan dan keinginan banyak orang. Tapi, tidak semua orang memiliki waktu banyak untuk berolahraga.

Mengutip laman Clic CTSA, berat badan dapat berpengaruh terhadap berapa banyak lemak yang akan hilang dari tubuh.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Kunyah makanan dengan perlahan

Mengunyah makanan secara perlahan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi asupan kalori.

Penelitian menunjukkan bahwa makan dengan pelan berkaitan dengan penurunan berat badan dan angka indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah. Coba-lah menghitung berapa kali Anda mengunyah setiap suapan untuk memperlambat ritme makan.

2. Gunakan piring yang lebih kecil

Menggunakan piring yang lebih kecil bisa membuat porsi makanan terlihat lebih besar. Hal ini membuat otak mengira Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya.

Hal ini dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, terutama makanan berkalori tinggi.

3. Konsumsi lebih banyak protein

Ilustrasi. Makan protein, salah satu cara membakar lemak tanpa berolahraga. (iStockphoto/dusanpetkovic)

Protein memiliki efek mengenyangkan yang lebih lama dibandingkan karbohidrat dan lemak. Oleh karena itu, protein dapat membantu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori sepanjang hari.

Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

4. Masak sendiri

Memasak makanan sendiri di rumah dapat membantu Anda mengontrol porsi dan bahan-bahan yang digunakan. Hal ini memudahkan Anda untuk menghindari kalori berlebih dan bahan tambahan yang tidak sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering memasak di rumah cenderung memiliki berat badan yang lebih sehat dibandingkan mereka yang sering makan di luar.

Lihat Juga : 5 Kebiasaan Pagi Hari Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

5. Tingkatkan asupan serat

Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan dapat mengurangi asupan kalori. Makanan tinggi serat meliputi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sereal gandum.

Menambahkan serat ke dalam diet bisa membantu proses penurunan berat badan secara signifikan.

6. Minum lebih banyak air putih

Minum air putih dalam jumlah cukup setiap hari dapat membantu mengontrol nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.

Minum air sebelum makan juga dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi selama makan. Sebaliknya, hindari minuman manis yang tinggi kalori.

Lihat Juga : Tak Makan Nasi Putih Bisa Bantu Turunkan BB, Benarkah?

7. Praktikkan mindful eating

Mindful eatingatau makan dengan penuh kesadaran berarti memperhatikan setiap gigitan dan menghindari distraksi seperti menonton TV atau bekerja saat makan.

Dengan memperhatikan makanan yang Anda konsumsi, Anda cenderung makan lebih sedikit dan merasa lebih puas.

Jadi, meskipun dengan aktivitas harian yang padat, Anda tetap bisa menjaga berat badan tetap ideal dengan cara membakar lemak tanpa olahraga.

• ·VIDEO: BARK Air Layani Penerbangan Mewah buat Anabul, Mulai Rp96 Juta
• ·Calon Paskibraka dari 38 Provinsi Mulai Jalani Latihan di Cibubur
• ·PKB Pertimbangkan Dukungan untuk Kaesang di Pilgub Jakarta, Cak Imin: Tunggu Hasil Istikharah
• ·Waspada Gelombang Panas, Jokowi Ingatkan Dunia Menuju Neraka Iklim
• ·FOTO: Ragam Perayaan Waisak Umat Buddha di Berbagai Negara
• ·VIDEO: Gajah
• ·Jelang Pilkada 2024, KPU Bakal Coklit Serentak
• ·Hasto Persoalkan Kekeliruan Tanggal Penyitaan HP, Ini Penjelasan Alexander Marwata
• ·Permohonan SYL Ditolak LPSK, Pengacara: Padahal Beliau Korban
• ·Cegah Judi Online, BKKBN Imbau Keluarga Saling Mengingatkan Anggotanya
• ·FOTO: Kurangi Limbah Fashion, Pakaian Bekas Makin Dilirik di Jepang
• ·Bahaya Challenge Minum Dua Botol Sirup dalam 3 Menit, Ini Kata Dokter
• ·Lengkap, Daftar Hari Libur dan Cuti Bersama 2024, Ada 27 Hari
• ·Era Digital, KAI Logistik Dukung Transformasi Pendidikan Berbasis Teknologi di Indonesia
• ·Menkominfo Budi Arie Sebut Judi Online Merambah ke Semua Profesi, Termasuk Karyawannya
• ·Aturan Sanksi Pelanggar LHKPN Masih Lemah, KPK Usul Pelapor yang Tak Jujur Tidak Dilantik