Tulangyang sehat membutuhkan asupan kalsiumdan vitamin D. Berikut beberapa makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D.

Kalsium dan vitamin D merupakan dua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Keduanya berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang dan otot, serta membantu fungsi saraf.

Vitamin D sendiri berfungsi untuk menyerap kalsium dan mineral lain yang disebut fosfor. Vitamin D juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Selain itu, kekurangan vitamin D juga akan meningkatkan risiko osteoporosis. Hal ini didapat berkat kemampuan vitamin D untuk menyerap kalsium.

Mengutip WebMD, orang dewasa usia 19-50 tahun direkomendasikan mendapatkan asupan 1.000 miligram (mg) kalsium dan 15 microgram (mcg) vitamin D setiap harinya.

Makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D

Berikut daftar makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D, merangkum berbagai sumber.

1. Keju

Sebagian besar keju menjadi sumber kalsium yang baik. Keju parmesan merupakan keju dengan kandungan kalsium tertinggi sebanyak 242 mg per 28 gram. Angka ini setara dengan 19 persen dari kebutuhan gizi.

2. Kacang-kacangan

Ilustrasi. Kacang almond, salah satu makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D. (iStock/Daisy-Daisy)

Beberapa varian kacang memiliki kandungan kalsium yang cukup. Misalnya kacang kecipir yang memasok 244 mg dalam setiap 172 gram nya.

Namun, dari semua jenis kacang-kacangan, almond termasuk yang tertinggi kalsium. Dalam 28 gram almond bisa memenuhi 6 persen kebutuhan harian kalsium.

3. Edamame

Secangkir susu kedelai yang diperkaya mengandung jumlah kalsium yang sama hampir dengan susu sapi.

Untuk itu, penting bagi Anda memilih produk yang diperkaya dengan kalsium karbonat.

4. Ubi

Satu buah ubi berukuran besar mengandung sekitar 68 mg kalsium. Umbi-umbian ini juga kaya akan potasium serta vitamin A dan C.

Beruntungnya lagi, ubi juga rendah lemak dan kalori.

Lihat Juga : Biar Enggak Jadi 'Remaja Jompo', Ini 7 Cara Menjaga Kesehatan Tulang

5. Ikan sarden

Ikan sarden dikenal sebagai salah satu sumber vitamin D. Dari sekitar satu kaleng (3,8 ons) mengandung 177 IU vitamin D.

Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin D dari sumber ikan lainnya seperti halibut dan makarel.

6. Jamur

Jamur merupakan sumber vitamin D alami. Jamur membuat vitamin D sendiri dengan bantuan paparan sinar matahari.

Jamur liar umumnya memiliki lebih banyak vitamin D daripada jenis jamur yang ditanam secara komersial.

Lihat Juga : 3 Ikan yang Mengandung Kolagen, Bikin Wajah Awet Muda

7. Kuning telur

Meski dikenal dengan reputasi buruknya sebagai sumber kolesterol, namun kuning telur sebenarnya mengandung tinggi vitamin D.

Satu kuning telur bahkan disebut bisa memenuhi 10 persen kebutuhan vitamin D harian.

Beberapa penelitian menemukan, telur dari ayam yang diternak di padang rumput berkualitas bisa menawarkan 20 persen kebutuhan vitamin D harian. Pakan ayam juga ikut berpengaruh terhadap kandungan vitamin D di dalamnya.

Demikian beberapa makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D. Semoga bermanfaat.

• ·VIDEO: Pesona Warna
• ·Bacaan Niat dan Doa Zakat Fitrah untuk Anak, Lengkap dengan Artinya
• ·Rekomendasi Belanjaan Refal Hady di Miniso Transmart Kota Kasablanka
• ·美国艺术类留学申请条件有哪些？
• ·Bacaan Doa Setelah Tarawih dan Witir Lengkap dengan Artinya
• ·Niat dan Tata Cara Sholat Tasbih, Amalan untuk Meraih Lailatul Qadar
• ·美国三大电影学院是哪三个？
• ·Upah ASN dan Pensiunan Naik 12 Persen, Said Iqbal Bilang Upah Buruh Harus Dinaikan juga 15 Persen
• ·Nenek 60 Tahun Tewas Terjatuh Saat Naik Bungee Jumping
• ·6 Cara agar Tidur Lebih Nyaman Selama Perjalanan Mudik di Mobil
• ·Upah ASN dan Pensiunan Naik 12 Persen, Said Iqbal Bilang Upah Buruh Harus Dinaikan juga 15 Persen
• ·VIDEO: Apa Hukum Suami Sembunyi dari Istri Bantu Keuangan Keluarga?
• ·VIDEO: Ada Dua Versi Doa Buka Puasa yang Populer, Mana yang Sahih?
• ·Apa Itu April Mop yang Bikin Orang
• ·平面设计最好的国家是哪个？
• ·Refal Hady Beber 5 Barang Wajib yang Dibawa Syuting, Belinya di Miniso