Jalan kaki jadi olahraga murah dan mudah dilakukan. Jika dilakukan rutin setiap hari, manfaat berjalan kaki selama 30 menit ada banyak. Apa saja?

Ketimbang jenis olahraga lain, jalan kaki tidak memerlukan teknik khusus dan rumit. Pun Anda tidak memerlukan alat tertentu dan bahkan jalan kaki bisa dilakukan kapan pun.

Lihat Juga : Viral di TikTok, Apa itu Diet 90-30-50?

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut manfaat berjalan kaki setidaknya 30 menit dalam sehari.

1. Jantung dan paru lebih kuat

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular. Oleh karenanya, olahraga ini bisa memperkuat jantung dan paru-paru. Jalan kaki membantu tubuh menggunakan oksigen dengan lebih efisien.

"Berjalan kaki meningkatkan detak jantung Anda yang membantu mengurangi tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan menurunkan risiko penyakit jantung secara keseluruhan," kata personal trainer Ronny Garcia mengutip dari Very Well Health.

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular. Oleh karenanya, olahraga ini bisa memperkuat jantung dan paru-paru. Jalan kaki membantu tubuh menggunakan oksigen dengan lebih efisien. (CNN Indonesia/Safir Makki)

2. Meningkatkan mood

Menurut riset, jalan kaki dapat meningkatkan mood, menurunkan stres, dan merawat kesehatan mental secara keseluruhan. Berjalan kaki selama 30 menit di luar ruangan disarankan untuk mendapatkan manfaat penurunan stres terbaik.

"Berjalan kaki menjaga panca indera tetap terbuka dan ini efek dari nature bathing atau forest bathing," kata Kirk Shave, salah satu pemilik Mountain Trek, tempat peristirahatan kebugaran pendakian gunung di British Columbia.

3. Merawat kesehatan otot, tulang dan sendi

Manfaat berjalan kaki selama 30 menit salah satunya merawat kesehatan otot, tulang dan sendi. Olahraga low impact ini baik untuk mereka yang punya masalah sendi.

Kemudian otot yang makin kuat mendukung mobilitas dan keseimbangan tubuh. Anda pun dapat mempertahankan kekuatan tulang yang biasanya terus menurun karena faktor usia.

Lihat Juga : Mengulik soal Kanker Prostat, Bahaya yang Kerap Tak Disadari

4. Otak makin encer

Jalan kaki rupanya punya dampak positif terhadap kemampuan kognitif termasuk kemampuan mengingat, fokus, atensi dan fungsi eksekutif. Anda juga tidak akan mudah lelah secara mental.

Sebaiknya gunakan jam makan siang untuk berjalan kaki ke luar ruangan. Hal ini membuat jam istirahat lebih produktif.

5. Bantu menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan tidak bisa hanya dilakukan dengan diet atau menjaga pola makan. Anda tetap butuh berolahraga dan jalan kaki jadi salah satu olahraga praktis yang bisa dilakukan.

Manfaat berjalan kaki selama 30 menit mampu menyeimbangkan asupan energi dan mencegah kenaikan berat badan. Berat badan turun berkat cadangan lemak berkurang, sementara massa otot meningkat.

• ·Laba Bersih Anjlok 77 Persen, Emiten Milik Grup Salim Ini Fokus Perkuat Efisiensi Operasional
• ·Prodi Arsitektur President University Presentasikan Tiga Paper di Simposium Kyoto Jepang
• ·Tarik Minat Petani Milenial, Mas Dhito Beri Bantuan 5 Drone
• ·Perluas Ekosistem Bisnis Kartu Kredit, Bank Mandiri Gandeng HOG Indomobil Jakarta Chapter
• ·墨尔本大学艺术类专业介绍
• ·Tak Selamanya Tol Laut Berdampak Positif, Ini Tantangan yang Harus Diatasi Pemerintah
• ·BMKG Ungkap Peringatan Dini Cuaca Ekstrem di 9 Wilayah Indonesia Hari Ini, Selasa 8 Oktober 2024
• ·Mengupas Teknik Advanced Mayapada Hospital Tangani Jantung Koroner
• ·Jangan Sampai Terlewat, Nisfu Syaban 2024 Jatuh pada Tanggal Berapa?
• ·Satu Transaksi Sejuta Donasi dari LEKA Bersama Dompet Dhuafa Bagi Anak
• ·15 Program Unggulan Antarkan Prof Heri Hermansyah Terpilih Jadi Rektor UI
• ·Link Download Logo Hari Santri 2024 Resmi dari Kemenag, Ini Filosofinya
• ·Dokter Sebut 1 Dari 5 Orang Indonesia Mengalami Obesitas
• ·FOTO: 'Banjir' Durian Sumatera di Kalimalang
• ·JIS Dianggap Belum Memenuhi Syarat, Ferdinand: Tidak Standar Internasional Ternyata!
• ·Waspada, Potensi Banjir Rob Di Pesisir Utara Jakarta 16